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임산부가 '2 인용'을 필요로하지 않는 이유

임산부가 '2 인용'을 필요로하지 않는 이유


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임신 중에는 미래의 산모뿐만 아니라 태아의 적절한 발달을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

임신 중에 두 사람을 먹는 것은 잘못된 신화입니다 임산부는 자궁과 태반을 통해 아기의 발달을 가정해야하므로 과장된 칼로리 증가는 필요하지 않습니다. 에 Guiainfantil.com 이유를 알려드립니다.

임신 중 체중 증가는 불가피하지만 임신과 분만 중 합병증을 피하기 위해이 체중 증가를 조절해야합니다. 임신 기간 동안 산모의 영양 상태 (저체중, 정상 체중 또는 과체중)에 따라 여성은 7kg에서 12kg 사이의 체중을 늘려야합니다.

산모의 체중에 따른 영양 분류

총 체중 증가 권장 사항 (KG)

저체중12.5 ~ 18kg
정상 체중11.5-16Kg
초과 중량7.0-11.5kg
비만6.0-7.0 kg
출처 : 의학 연구소, 임신 중 영양. 워싱턴 DC. National Academy Press.


임신 중 칼로리 증가는 임신 3 개월 즈음에 300 ~ 400 칼로리 사이 여야합니다. 이것은 2 인용 식사가 필요하지 않으며 과체중 인 경우 엄격한 식단을 시작할 필요도 없음을 확인합니다.

이 기간에 가장 중요한 것은 임신과 태아 모두가 하루에 총 2,000 ~ 2,300 칼로리로 변할 수있는 적절한 칼로리 섭취량으로 건강한 식생활일상적인 활동과 신체 운동에 따라 단백질, 칼슘, 철분 및 엽산과 같은 영양소의 기여도 중요합니다.

다음 표에서 몇 가지 음식으로 300 칼로리에 도달하는 방법을 확인할 수 있습니다. 우리에게 영양분과 포만감을 제공하는 음식을 선택하는 것은 매우 중요합니다.

식품 조합의 예음식총 칼로리
과일 2 개 + 탈지 요거트 2 개과일 : 복숭아, 배, 사과, 오렌지 탈지 요거트 (125g)310 칼로리
과일 2 개 + 탈지 우유 1 잔과일 : 바나나 1 개 또는 포도 10 ~ 20 개350 칼로리
시리얼 바 1 개 + 탈지 요거트 1 개 + 과일 1 개과일 : 커스터드 사과, 감 스키밍 요거트 견과류가 들어간 시리얼 바, 말린 과일 또는 요거트.300 칼로리
통밀 빵 1 조각 + 칠면조 1 조각 + 탈지유 1 컵 + 과일 1 개.오렌지 과일 칠면조 조각 또는 햄 통밀 빵 조각, 호밀 또는 통 곡물 러스크 2 개 또는 쌀 크래커 2 개360 칼로리

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비디오: ნიჭიერი - თიკა ფაცაცია. Nichieri - Tika Patsatsia (칠월 2022).


코멘트:

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