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어린이의 불안을 줄이기위한 운동

어린이의 불안을 줄이기위한 운동


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불안은 성인에게만 영향을 미치는 악이 아닙니다. 우리는 그것을 잘 알고 있습니다. 많은 아이들이 학교 시작, 주소 변경, 시험, 과외 활동, 질병 또는 단순히 하루 하루의 열광적 인 속도와 같은 매우 다른 이유로 인해 삶의 다른 시간에 고통을 겪습니다.

아이들의 불안을 줄이기 위해 부모가 전문가가 될 필요없이 집에서 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 간단하고 쉽게 적용 할 수 있도록 다음을 강조합니다.

-함께 숨을 쉬세요. 천천히 심호흡을하면 불안감을 줄이는 데 도움이되므로 아이 옆에 앉거나 누워서 천천히 심호흡하도록 가르치는 것이 좋습니다. 이 운동을하면 바다의 파도를 상상하는 데 도움이됩니다. 아이에게 편안하고 부드럽고 차분한 목소리로 각 영감을받을 때마다 파도가 어떻게 접근하는지 그리고 공기가 천천히 코로 들어가 목을 따라 내려가 폐를 채우고 배에 도달하는 것을 느끼는 방법을 이야기하십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 공기를 내보냄으로써 파도가 물러나고 복부가 비워지면서 점차 긴장, 신경 및 불편 함이 사라집니다. 아이에게 배에 박제 동물을 올려 놓고 숨을 쉴 때마다 어떻게 올라가고 내려가는 지 볼 수 있습니다. 이것은 당신이이 운동을하는 동안 당신이인지하게 될 신체와 감각을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.

-손의 손가락으로 숨을 쉬십시오. 이 간단한 운동은 아이들이 언제 어디서나 휴식을 취할 수 있기 때문에 우리에게 많은 도움이 될 것입니다. 아이가 한 손의 손가락을 다른 한 손의 검지로 천천히 움직이면서 숨을들이 쉬고 내쉬도록 가르치는 것입니다. 엄지 손가락으로 시작하고 위쪽으로 움직일 때 아기는 부드럽고 깊게 숨을들이 마시고 아래로 내려 가고 인터 디지털 공간에 닿을 때 공기를 배출합니다. 이 시점에서 천천히 뒤로 호흡해야하는 새끼 손가락에 도달 할 때까지 천천히 심호흡을 시작합니다. 이런 식으로 10 번의 천천히 심호흡을 할 수 있습니다. 그 후에 아이는 더 편안하고 즐거운 감정 상태에있게 될 것입니다. 언제든지 연습하는 것이 좋지만 시험이나 시험 전입니다.

-근육 긴장 및 이완. 이것은 또 다른 고전적인 운동으로, 아이들에게 적용하기 매우 쉽고 재미 있습니다. 으르렁 거리는 사자, 껍질에 숨어있는 거북이, 손 사이에 레몬을 짜는 것처럼 몸의 근육을 긴장시키고 이완시키는 것입니다.

눈을 감고이 모든 운동을하는 것이 좋지만, 많은 아이들이 처음에는 힘들어합니다. 중요 : 불편 함을 느끼면 강제로 닫지 마십시오. 준비 될 때까지 익숙해 지도록해야합니다.

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