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임신 후 슬리밍 또는 몸매가 좋은 엄마가되는 법

임신 후 슬리밍 또는 몸매가 좋은 엄마가되는 법



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소셜 네트워킹의 세계는 출산 후 몇 주가 지나면 운동 능력을 거의 발휘하지 못하는 평범한 여성에게 서비스를 제공하지 않습니다. 우리는 현실과 다소 분리 된 이상을 위해 노력할 필요가 없습니다. 그러나 서두르지 않고 자신의 속도로 자신을 돌볼 가치가 있습니다. 임신 후 슬리밍은 슬림 한 모습으로 돌아갈뿐만 아니라 흡수하는 모성의 세계에서 자신의 공간을 약간 유지하는 것을 허용합니다.

언제 체중 감량을 시작할 수 있습니까?

산후 기간은식이 요법과 강렬한 운동에 대해 생각해서는 안되는 유일한 단계입니다. 그러나 출산 자체는 명확한 체중 감량과 관련이 있습니다. 아이가 태어난 직후 많은 여성들은 임신이 끝날 때보 다 체중이 10kg까지 줄어 듭니다. 무게를 포함한다 아기, 태반, 양수 및 보유 수. 나머지는 9 개월 동안 얼마나 많은 지방이 축적되었는지에 달려 있습니다. 모든 여성은 약간 다르게 임신합니다. 이것은식이 요법이나 운동뿐만 아니라 가능한 유전 질환과 소인에 의해 영향을받습니다. 한 가지는 확실합니다-당신이 puerperium 후에 기분이 좋으면 기본 검사 (형태학, 소변, 철, 설탕)가 정상이며 부인과 의사가 녹색 빛을냅니다-슬리밍 치료를 시작할 수 있습니다. 수유는 금기 사항이 아니지만 모유 수유에는 평소보다 약간 높은 칼로리 섭취가 필요하다는 것을 기억하십시오.

젊은 엄마와 다이어트-시작하는 방법?

제한적인 다이어트 해를 끼칠 수있다 모두, 특히 젊은 어머니. 그리고 모유 수유 또는 수정 우유인지 여부에 관계없이. 신체는 분만 전 상태로 돌아가려면 약 6 개월이 필요합니다. 분만 후 바로 체중을 줄이려면 적절한 감각을 사용해야합니다. 성공의 열쇠는 소비입니다 5 회 이상 식사 매일 작은 양으로. 덕분에 신진 대사가 증가하고 지방 침착을 예방하고 연소가 가속화됩니다. 정기적 인 식사 소비는 적절한 양의 수분 섭취와 결합해야합니다-최소 2 리터가 필요하지만 하루 3 리터를 목표로하십시오. 여기에는 물뿐만 아니라 차, 주스 및 수프도 포함됩니다. 적절한 수화를 통해 독소의 몸을 더 빨리 정화 할 수있어 칼로리 연소가 빨라집니다.

칼로리 최소값 이하로 가지 마십시오

격렬한 운동을하지 않으면 다이어트를 감당할 수 있습니다 최대 1500kcal. 분만 후에도 체력을 회복하려면 여전히 에너지가 필요하기 때문에이 수준 이하로 떨어지지 마십시오. 규칙적으로 운동하면 칼로리 섭취량이 높아야합니다. 모노디에 타와 상당한식이 제한이 필요한 치료법은 피하십시오 단백질, 지방 또는 탄수화물. 곡물, 통 곡물 빵 및 파스타, 살코기 및 생선, 살코기 유제품, 건강한 지방 (올리브 오일, 견과류, 돌), 야채 및 과일과 같은 제품을 메뉴로 활용하십시오. 당신이 할 수있는 유일한 제한은 양적입니다- 작은 부분을 먹다다양하고 균형 잡힌 식사에 베팅하십시오.

출산 후 운동-언제 안전합니까?

산부인과 의사로부터 훈련에 대한 허가를 받아야합니다. 운동 준비 여부는 자연적으로 출산했는지 아니면 제왕 절개로 출산했는지에 따라 다릅니다. 분만이 생리적이며 합병증이 없다면 출산 후 며칠 후에 부드럽게 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 몸매를 회복하는 가장 좋은 방법은 아이와 함께 걷는 것입니다. 아이를 낳은 직후 연습 할 가치가 있습니다. 더 매력적인 운동으로 6 주 이상 기다리십시오 자연 분만 후 및 제왕 절개 후 10 주. 몸이 다시 운동하는 데 익숙해 지도록 훈련 강도를 점차적으로 높이십시오. 이제 근육과 관절이 임신 전보다 약해져서 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.

따라서 몸을 관찰하고 운동이 너무 스트레스가 많은 것으로 밝혀지면 나중에 운동을 연기하십시오. 대도시에서 이용할 수있는 임신 후 피트니스 클래스를 이용할 수 있습니다. 웹에서 구할 수있는 기록을 사용하여 집에서도 연습하십시오. 임신 후 훈련뿐만 아니라 어린이와의 공동 훈련에도 다양한 방법을 제시합니다. 또한 신진 대사를 가속화하고 지방을보다 효율적으로 태우는 데 도움이되는식이 보충제에 대해 생각할 가치가 있습니다. 아카이 열매와 같은 천연 성분을 기본으로하는 보충제는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다 (좋은 해결책 일 수 있음) (더 읽어보기)

분만 후 체조는 수유에 영향을 미치지 않습니다. 올바르게 선택된 훈련 세트를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 복부 근육을 형성하고 생식기 부위에 위치한 근육을 강화할 수 있습니다. 슬리밍 프로세스를 지원하는 제품을 사용할 때는 자연스럽고 안전한 구성으로 입증 된 제품 만 선택하십시오.

체중 감량에 신경 쓰지 않아도 운동-건강한 운동은 자신에게 가장 좋은 투자이며 행복하고 만족스러운 어머니가 될 수있는 간단한 방법입니다. 임신 후 슬리밍에 대한 자세한 내용은 medicot를 방문하십시오.
아그니 에스카 12 월