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물을 마시면 대단해!

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인체의 수분 함량이 약 60 % 진동한다는 것은 비밀이 아닙니다. 구체적인 가치는 나이와 체지방 함량에 따라 다릅니다. 물이 체중의 약 75-80 % 인 신생아에서 가장 높은 비율이 기록됩니다. 물의 비율은 비만인 (체중 약 55 %)보다 마른 사람 (체중 약 70 %)에서 더 높습니다.

왜 물을 마셔야합니까?

쉽습니다. 정상적인 조건에서는 신체에 저장되지 않기 때문입니다. 갈증을 느끼지 않고 지속적으로 제공해야합니다. 목이 마른 느낌이 들지 않더라도 마셔야합니다. 이는 이미 약간의 탈수 증상입니다.

신체의 적정량의 물은 최적의 대사 수준을 유지하고 불필요한 독소를 배설하고 중독과 생명을 위협하는 대사 장애로부터 보호합니다.
갈증은 종종 기아와 혼동됩니다. 충분한 수분을 섭취하지 못하는 유기체는 여러 가지 방식으로 필요를 전달합니다. 10 % 물 손실의 주요 증상은 피로, 갈증, 두통 및 현기증입니다. 물이 20 % -22 %로 부족한 경우이 상태는 생명을 위협하며 사망에이를 수 있습니다. 그렇기 때문에 탈수 증상이 매우 위험합니다. 특히 물을 매우 빨리 잃고 수분 보충이 필요하지 않은 어린이 (예 : 고열에 감염된 경우)에는 특히 그렇습니다.

물과 미네랄

물의 변형은 단백질, 탄수화물, 지방 및 미네랄 염의 변형과 관련이 있습니다. 물과 같은 미네랄 염은 신체에 에너지를 공급하지 않지만 정상적인 생활 과정에 필요합니다. 미네랄 소금은 뼈를 만들고, 경도를 결정하고, 체액의 용해성 성분이 근육 및 신경 자극 과정에서 큰 역할을하며 신체의 산-염기 균형을 유지하고 체액의 일정한 삼투압을 유지하는 데 기여하므로 세포의 분리 할 수없는 성분입니다.

나이에 관계없이 몸에 제공해야 할 미네랄의 일반적인 균형에서 중요한 긍정적 인 역할은 미네랄 워터에 의해 수행 될 수 있습니다.

미네랄 워터에는 무엇이 포함되어 있습니까?

미네랄 워터는 이름에서 알 수 있듯이 미네랄이 함유 된 물입니다. 무엇보다도 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 요오드 함유 : 적절한 임신 과정에 필요한 생명 요소와 태아와 아동의 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
신체의 미네랄 양이 일정하지 않다는 것을 아는 것이 좋습니다. 예를 들어 땀을 흘리면 잃습니다. 미네랄, 특히 나트륨 및 클로라이드 이온의 손실은 신체의 물과 전해질 균형을 방해 할 수 있습니다.
우리 몸의 나트륨은 물에 결합하는 능력이 있으므로 적절한 농도로 과도한 손실을 막을 수 있습니다. 다른 이유에는 비정상적인 물 및 전해질 대사와 관련된 전신 장애 및 과도한 배설을 유발하는 질환이 포함됩니다.

sosrodzice.pl : 어린이들은 어떤 물을 마셔야합니까?

건강 수 포털의 편집 직원 : 영아는 모든 영양 요구를 충족시키는 여성 식품을 통해 어린이의 물 수요를 충족시킵니다. 어린 아이의 경우 물을주는 것을 잊지 마십시오. 아이는 항상 목이 말라서 탈수로 이어져서는 안되며, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 어린이뿐만 아니라 성인을위한 물은 완벽하게 갈증을 풀고 작은 입술로 규칙적으로 마시는 것이 신체의 수분을 보충하기 때문에 매우 귀중한 액체입니다. 아이들에게 가장 좋은 물은 의심 할 여지없이 미네랄이 적은 물입니다. 광물 화 정도가 리터당 500mg 미만의 용해 성분을 가진 어린이를 위해 물을 찾는 데주의를 기울일 가치가 있습니다.

아기와 어린이를위한 식사 준비 문제도 비슷합니다. 저 광물 광천수 및 샘물미네랄 함량이 적기 때문에 소화 시스템과 신장을 포함한 내부 장기가 아직 제대로 형성되지 않은 영아를 위해 식사를 준비하는 데 매우 유용하므로 미네랄을 섭취하여이 연령에 모유로만 섭취 할 수 있습니다.
음료와 음식에 포함 된 물의 충분한 소비량을 결정하는 표준. prof에 의해 편집 된 2008 년부터 인간 영양 표준 식품 영양 연구소에 의해 출판되었습니다. Mirosław Jarosz. 이 간행물에 따르면 :

  • 1-3 세 어린이: 하루에 1.3 리터의 물을 마셔야합니다.
  • 어린이 4-6 세: 1.7 리터
  • 7-9 세 어린이 : 1.9 리터
  • 10-18 세 소녀 : 2.1-2.3 리터
  • 10-18 세 소년 : 2.4-3.3 리터
  • 19 세 이상의 여성: 2.7 리터,
  • 남성> 19 세: 3 리터.
/ 출처 : 과학에 의해 편집 된 인간 영양 규범. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL, 바르샤바 2008./

어머니 및 아동 연구소의 영양 연구소의 소아과 의사 인 Witold Klemarczyk 박사는 최대 10kg의 어린이는 하루에 약 1 리터의 수분이 필요합니다; 체중이 더 큰 경우 체중 1kg 당 약 20-50ml를 제공해야합니다. 모유 수유중인 아기는 현재 필요한만큼 수분을 마실 것입니다.

언제 아이들에게 미네랄 워터를 줄 수 있습니까?
건강 수 포털의 편집 직원 : 실제로, 우리는 아이들에게 약 6 개월 동안 물을 마시도록 가르 칠 수 있습니다. 생활. 4 세 미만의 어린이는 미네랄 함량이 낮은 물을 마셔야합니다. 나이가 많은 어린이의 경우 미네랄 함량이 높은 물, 즉 중간 및 높은 미네랄 워터를 섭취하는 데 금기 사항이 없습니다. 그러나 나트륨 함량이 높기 때문에 건강에 좋은 성인은 미네랄 워터를 마셔야합니다.

서빙하기 전에 생수를 끓여야합니까?
건강 수 포털의 편집 직원 : 생수는 서빙하기 전에 끓일 필요가 없으며, 고온에서 미네랄 워터를 요리 할 때 몸에 사용할 수없는 소금이 침전된다고도합니다. 생수는 일반적으로 직접 소비에 적합합니다.

임산부와 수유부는 샘물을 마셔야합니까?
건강 수 포털의 편집 직원 : 임산부와 수유부가받는 미네랄의 일반적인 균형에서, 샘물이 아닌 미네랄 워터가 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.
신체의 각 세포에는 전해질을 형성하는 용해 된 미네랄 염이 있으며 그 수준과 농도는 적절한 기능을 결정하고 대사 과정의 연속성을 보장합니다.

따라서이 물에서 중요한 것은 미래의 어머니, 임산부 및 자녀를 먹이는 동안 잘 봉사 할 수 있습니다. 물론, 원래의 순도를 제외하고, 여성의이 특정 기간 동안 증가 된 수요를 충족시키는 데 도움이되는 적절한 미네랄 함량을 갖는 것이 중요합니다.

미네랄 워터는 미네랄을 많이 함유 할 수 있지만 몸에 가장 필요한 미네랄이 가장 중요합니다. 여기에는 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 요오드가 포함됩니다. 이들은 미네랄 워터에서 발견 될 수있는 4 가지 주요 성분이며, 올바른 임신 과정과 태아와 어린이의 올바른 발달을 위해 필요합니다. 물론 아연, 철, 불소, 구리, 인, 칼륨, 셀레늄과 같은 다른 것들이 필요하지만 불행히도 미네랄 워터에는 올바른 양으로 나타나지 않으므로이 경우 우리는 의지 할 것이 없습니다.

필요한 것 마그네슘? 마그네슘은 언제든지 우리 몸에서 발생하는 600 개 중 생화학 적 과정의 절반 이상에 참여하며,이를 놓치면 참여로 프로그램 된 기능이 손상됩니다. 예를 들어 근육 경련이 될 수 있으며 자궁 근육에 영향을 줄 때 유산과 조기 출산이 발생합니다. 몸에서 마그네슘을 배출하는 커피를 과도하게 마셔도 원인이 될 수 있습니다. 태아의 발달 과정에서 마그네슘은 대뇌 피질의 건설에 매우 적극적으로 참여하며 결핍은 미래의 아기 마음의 결함으로 해석됩니다. 교수에 따르면. 닥터 하브. 폴란드 마그네슘 협회의 Alfredy Graczyk 교수. J. Aleksandrowicz는 부모의 적절한 마그네슘 보충 덕분에 출생 후 아이는 식욕 부진으로 고통받지 않고 잘 자고 울지 않으며 신생아의 마그네슘 결핍은 소위 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 간이 침대 사망.

평균적으로 매일 약이 필요합니다 300 mg 마그네슘, 그러나 임신 중 여성의 경우이 수요는 50 % 이상 증가합니다. 최대 450mg그러므로 '생명의 왕'이라 불리는 마그네슘을 함유 한 미네랄 워터에 도달해야합니다. 임신 중 마그네슘에 대한 수요가 증가하기 때문에! 물로 과다 복용 할 수 없으므로 가능한 한 많은 마그네슘을 함유 한 물을 찾아야합니다. 동시에, 임상 실습에서 마그네슘은 프랑스 마그네슘 연구원 교수가 중요합니다. 물에 함유 된 장 딜라 크 마그네슘은 음식에서 발견되는 나머지 마그네슘보다 더 빠르고 광범위하게 사람에게 흡수됩니다.

두 번째로 중요한 미네랄은 칼슘자궁에 새로운 유기체를 만드는 데 특히 필요합니다. 그것은 골격 시스템의 기본 구성 요소 일뿐 만 아니라이 기간 동안의 성장이 인상적 일뿐 만 아니라 전체 아동의 몸을 만드는 과정에서 생체 전기 자극의 전달에 참여합니다. 그것의 결핍은 골다공증을 일으켜 나중에 나이와 구루병에 나타납니다. 이는 어린이에게서 훨씬 일찍 볼 수 있습니다. 종종 칼슘 섭취량이 적어 임신 중에도 충치와 충치의 형태로 효과가 나타납니다. 신체가 새로운 유기체의 형성과 관련하여뿐만 아니라 적절한 과정을 위해 증가 된 요구를 충족시키기 위해 신체에서 칼슘을 끌어 들이기 때문입니다. 어머니의 몸에서 신진 대사 과정. 혈액 응고 과정에서도 칼슘이 필요하며 부종, 항 알레르기 및 항 염증 효과가 있습니다.

칼슘의 평균 신체 요구량은 하루에 600에서 1200mg까지 그러나 임신 중에이 성분의 공급량은 2000mg에 이릅니다. 불행히도 평균식이 요법은 이러한 요구를 완전히 충족시키지 못하여 칼슘 부족으로 인한 수많은 질병과 상태를 초래합니다. 이러한 결핍은 임신 중에 여성에서 증가하기 때문에 칼슘 함량이 높은 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이것은 교수에 의해 지적됩니다. 닥터 하브. 폴란드 과학 아카데미의 인간 영양위원회의 Zofia Zachwieja는 물에서 칼슘의 흡수가 매우 크기 때문에 우유를 좋아하지 않거나 마시지 못하는 여성에게 특히 중요하다고 강조합니다. 이런 식으로 그들은이 영양소를 몸에 공급할 수 있으며, 이는 성장하는 어린이에게도 도움이됩니다. 신체의 칼슘 요구를 충족시키기 위해서는이 성분의 일일 요구량을 고려하여 높은 함량의 물을 마신다.

몸에 필요한 또 다른 미네랄은 나트륨이는 건강에 매우 해로운 것으로 거짓된 빛으로 묘사되는 경우가 많습니다. 과도한 소비로 혈압이 상승 할 위험이 있으며, 이는 소위 마시는 것을 소비자에게 설득하는 주장입니다. 리터당 20mg 미만의 나트륨을 포함하는 저 나트륨 물. 나트륨의 과도한 소비가 미네랄 워터, 소금에 절인 요리, 보존 된 제품 및 빵에 대한 책임이 없기 때문에 이것은 비이성적 인 주장입니다. 소시지 두 조각 또는 빵 한 조각은 많은 미네랄 워터 1 리터보다 많은 나트륨을 함유합니다.

그리고 진실은 나트륨은 전해질의 매우 중요하고 필요한 성분입니다 우리의 세포에서 우리 몸이 제대로 기능 할 수 없었습니다. 물과 전해질의 균형을 조절하고 칼륨과 함께 소위 개별 세포에 영양분을 공급하는 칼륨 나트륨 펌프. 적절한 나트륨 수치가 부족하면 신체의 약점과 장애가 발생합니다. 그리고 여기에 문제의 핵심이 있습니다. 나트륨을 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹을 수는 없습니다. 평균적으로 우리는 약 14 그램의 소금을 소비하는데, 여기에는 8 그램 또는 8000 mg의 나트륨이 있으며 최대 4 그램 또는 4000 mg이면 충분합니다. 때로는 임산부가 건강을 돌보고 소금 섭취를 과도하게 제한하며 어떤 상황에서는 약한 느낌이 드는 경우가 있습니다. 더운 날씨에는 땀과 함께 상당한 양의 나트륨을 제거하고 더 많은 나트륨을 함유 한 미네랄 워터에 도달해야하며 물에서 힘을 얻습니다. 교수의 기사 중 하나에 명시된 바와 같이. 닥터 하브. Kalina Kawecka-Jaszcz Kalina Kawecka-Jaszcz 크라코프의 첫 번째 심장 병원 CM UJ 책임자. 임산부의 고혈압의 경우에도 소금의 공급을 크게 줄이면 안됩니다. 마그네슘과 칼슘과 같은 유익한 미네랄이 많이 함유 된 가장 우수하고 광물이 많은 물에는 리터당 최대 200mg의 나트륨이 포함되어 있으므로이 성분에 매우주의를 기울이는 사람도 영양소 균형을 잡는 데 무시할 수 있습니다. 다른 한편으로, 더 열심히 일하는 사람들을 위해, 온도가 문제가있는 환경에 머무르는 선수들, 심지어 해변에서도 리터당 1000mg까지 훨씬 더 많은 양의 나트륨을 함유 한 물이 제공되어야합니다. 이 물은 상대적으로 적지 만 특정 상황에서 다른 상태의 여성에게 유용 할 수 있습니다.

신체의 적절한 기능과 특히 태아의 발달을 위해서는 매우 중요한 생체 요소가 필요합니다 요오드. 갑상선 호르몬 생산에 참여하여 신진 대사, 신경계 및 근육계의 작용, 혈액 순환 및 무엇보다도 젊은 세대의 성장과 성숙을 조절합니다. 불행히도, 그것은 우리 음식에 일반적으로 부족하며 보충은 소금을 요오드화하여 수행되었습니다. 그녀가 통제하고 있었기 때문에 갑상선 질환 전염병 특히 목구멍, 특히 여성에서 갑상선종의 형성이 나타났습니다. 그러나 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따라 식염 소비를 50 % 줄였습니다. 우리는 또한 요오드 섭취 제한 문제에 직면 해있다.
성인을위한 요오드의 필요성은 하루에 약 150 마이크로 그램이지만 임산부의 경우이 수치는 180 마이크로 그램, 수유부에서 200 마이크로 그램까지. 요오드 섭취가 너무 적 으면 갑상선 기능 저하증과 풍토병 의지, 생식 장애, 심리 물리 발달 지연, 크레 틴 병증 및 아동 사망률 증가와 같은 매우 심각한 결과가 발생합니다. 따라서 신체의 요오드 섭취는 매우 적지 만이 문제를 과소 평가해서는 안되며 미래의 어머니와 이미 자녀를 키우는 사람들은 특히 알레르기가 있어야합니다.
교수에 따르면. 닥터 하브. Jagiellonian University Collegium Medicum의 내분비과 클리닉의 Zbigniew Szybiński, 요오드 결핍 장애 관리위원회 위원장, 약 40 % 폴란드의 임산부는 권장량의 요오드를 섭취하지 않으므로 결과적으로 자녀의 지능 수준이 떨어집니다.. 폴란드의 조건에서 요오드 결핍과의 싸움은 "뇌의 질과의 싸움"이므로 요오드 함량의 미네랄 워터도이 성분의 공급원으로 권장되어야한다. 불행히도, 우리는이 성분이 적은식이 요법의 결핍을 보충하기에 충분한 양의 요오드 함량이있는 미네랄 워터가 적지만이 성분을 식수로 풍부하게하는 기술도 숙달 되어이 귀중한 성분 의이 형태로 보편적 접근을 기대합니다.

물을 조금씩 마셔야한다는 것이 사실입니까? 그렇다면 왜?
건강 포털을위한 물 : 물은 작은 부분으로 마셔야합니다. 왜냐하면 조직으로 더 잘 흡수되고 빠르게 배설되지 않기 때문입니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시면 빠른 배설이 일어나고 몸에 중요한 전해질을 제거하고 보충하지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. 또한 성인뿐만 아니라 어린이에게도 몸에 공급되는 물의 양에주의를 기울여야합니다. 영유아의 수분 손실은 탈수를 빠르게 유발하여 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

물은 어떻게 저장해야합니까?
건강 포털을위한 물 : 병을 연 후에는 냉장고에 2 일 이상 보관하는 것이 가장 좋습니다.

끓인 수돗물을 사용하여 수프와 다른 아기 요리를 준비 할 수 있습니까?
아기의 식사를 준비하려면 수돗물을 끓여야합니다.

언제부터 아이들이 탄산수를 마실 수 있습니까?
건강 포털을위한 물 : 일반적으로 탄산수를 마시지 않는 어린이에게는 금기 사항이 없습니다. 어린이가 탄산수를 마실 수있는 정확한 연령을 결정하는 것도 불가능합니다. 아이에게 탄산수를 줄 때 기억할 가치가 있습니다. 그녀는 탐욕스럽게 탄산수를 마시지 말고 작은 모금으로 탄산수에 함유 된 이산화탄소가 복통을 유발하지 않도록하십시오.
탄산수에 포함 된 이산화탄소는 주로 향미가 중요합니다. 건강한 사람들을 위해 이산화탄소로 식수에 금기 사항이 없으며 탄산수를 마시는 것을 피해야 위장과 성대의 질병이 있습니다. 미각을 자극하는 이산화탄소는 상쾌한 느낌을 주므로 물이 더 맛있습니다. 또한, 그것은 정균 인자이므로 탄산수는 세균 학적으로 더 신뢰할 수 있고 더 건강합니다.
당신이 아이에게 탄산수를주는 것을 두려워한다면, 우리는 병을 더 일찍 열어서 약간 가스를 제거 할 수 있습니다.

특히 Water for Health 포털에 대한 실질적인 지원에 감사드립니다 : Jarosław Wojtaszek, MA Anna Miły, Małgorzata Pieniak 박사