임신 / 출산

산후 다이어트

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축하합니다 !!!! 당신은 이미 당신 옆에 예상되는 유아가 있습니다. 임산부에게 처방 된대로 모든 임신을 먹었으며 이제 금지 된 모든 것에 도달하는 꿈을 꿉니다. 또는 임신 중에 너무 많이 섭취 한 어머니 그룹에 속해 있으며 이제는 새로운 슈퍼 다이어트 이외의 것에 대해 생각하지 않아 빨리 초과분을 제거 할 수 있습니다.
어떤 그룹에 속하더라도 좋은 소식은 산부인과의 식단은 훨씬 더 많은 자유를 허용합니다.

분만 후 다이어트

모유 수유를하는 경우 임신했을 때보 다 더 많은 kcal이 필요합니다. 체중 감량을 지원하는 데 필요한 에너지 수요에 500kcal을 추가하여 수요를 계산할 수 있습니다. 6 주 분량의 체중 감량을 보지 못했다면, kcal을 1,800kcal로 제한 할 수 있습니다. 모유 수유를하지 않으면 kcal에 대한 더 많은 수요가 끝나고 황금 세를 취할 시간입니다. 다이어트, 운동, 재생.

당신은 여전히 ​​진정으로 항상 있어야합니다 건강한 식습관의 원리:

  • 탄수화물: 그들은 좋은 식단의 기초이며 빵, 시리얼, 마카로니, 쌀과 같은 곡물에서 나옵니다.
  • 지방 육류 및 지방 유제품 제한지방의 공급원은 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 식물성 기름이어야합니다.
  • 필수 구성 요소 인 단백질 -저지방 유제품, 살코기 및 콩류에 도달하십시오.
  • 매일 최고의 비타민과 미량 원소로 야채와 과일.
  • 물을 마신다하루에 약 8 잔.

신체 활동을위한 시간, 아이의 탄생은 젊은 어머니에게는 어려운 시간 일 수 있습니다. 새로운 책임을지게되면 때때로 심하게 반응하거나 기분이 나빠지거나 망설임이 느껴집니다. 스포츠는 훌륭한 동맹입니다. 두뇌는 기분이 좋은 엔돌핀 수치를 높여서 이에 반응합니다. 아마도 캔디 바 대신에 : 걷기 (당신의 두뇌는 같은 방식으로 그것을받을 것이고, 그 수치는 분명히 걷기에 올 것입니다).

음식과 복통

우리는 종종 음식이 아기의 산통 또는 알레르기에 어떤 영향을 미치는지에 대한 신화. 그들에게 얼마나 많은 진실이 있는지 살펴 봅시다.

  • 콩과 다른 퍼핑 제품을 먹는 것이 아기의 복통에 영향을 줍니까?

아니요, 가스는 내장에서 형성되며 음식이있는 어린이에게 전달 될 수 없습니다. 연구원들은 아직 부은 음식을 먹는 어머니가 아이의 복통에 미치는 영향에 대한 증거를 찾지 못했습니다.
접시를 먹은 후 2-6 시간이 지나면 음식의 냄새 나 맛에 영향을 줄 수 있습니다. 그 후 아이가 유방을 빨거나 얼굴을 찡그 리거나 엎 지르거나 복통을 앓지 않으면 메뉴에서 제품을 제거하고 몇 가지를 관찰하는 것이 좋습니다. 며칠 또는 실제로 증상이 사라집니다.

  • 복통에 질리면 유제품을 중단해야합니다.

어린이의 대부분의 복통 사례는 어머니의 식단과 관련이 없습니다.
불행히도, 당신이 먹는 모든 것이 아기의 배에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 아기는 음식에 알레르기가 없지만 때로는 엄마가 식단에 알레르기가있을 수 있습니다. 가장 흔한 알레르겐에는 다음이 포함됩니다 : 젖소 우유 (염소 또는 야채로 대체 할 수 있음), 계란, 생선, 감귤류, 견과류 및 밀 (단, 맞춤법 밀에는 적용되지 않으며 일반 맞춤법 밀가루를 대체 할 수 있음). 자녀가 특정 음식에 알레르기가있는 경우 알레르기 제품을 하나씩 제거하여 확인하고 거부 후 증상이 사라지는 지 관찰 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 범인을 찾았습니다.

  • 모유 수유 중에 피해야 할 것은 무엇입니까?
  1. 알코올수유중인 여성에게는 특별한 안전한 복용량이 없습니다. 일부 과학자들은 와인 한 잔을 마시면 일시적으로 아동의 운동 발달이 느려질 수 있다고 말합니다.
  2. 허브자연은 항상 안전하지는 않지만, 독성이있을 수 있으며, 함유 된 화학 성분이 음식에 들어갈 수 있습니다.
  3. 설탕 대용품 -우리는이 유형의 성분이 신체에 미치는 장기적인 영향을 알지 못하므로 입증 된 것을 떠나지 않습니다.

임신 전에 가능한 빨리 몸매를 얻고 싶은 사람이라면 인내하다. 당신은 9 개월 동안 체중 증가를 위해 일했고, 체중을 줄이려면 같은 양을하십시오. 운동, 잘 선택된식이 요법 및 노동 후 회복에 소비하는 시간 덕분에 임신 전에 진정으로 체중을 늘리는 것보다 좋은 것은 없습니다.